Vuoi perdere peso in poco tempo? Credo di si. In effetti, le ragazze a volte vanno alle misure più estreme per trovare la figura desiderata. Ti suggerisco di leggere 23 consigli su come perdere peso velocemente in una settimana.
Tutto quello che devi fare è cambiare le tue abitudini e condurre uno stile di vita più sano e il tuo sogno diventerà realtà. Cerca di implementare i seguenti consigli nella tua vita di tutti i giorni e dopo 7 giorni vedrai i primi risultati.
Quindi cosa devi fare per perdere peso il più velocemente possibile? In primo luogo, cambia il tuo stile di vita, in secondo luogo, abituati a una nuova dieta e, in terzo luogo, diventa fisicamente attivo. Niente pillole o diete. Tutto ciò di cui hai bisogno è la forza di volontà!
Perdere peso attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Le nostre abitudini sono molto importanti. Seguendo i bravi ragazzi, non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare la tua salute.
1. Stabilisci obiettivi realistici
Perdere peso richiede motivazione. Ma i tuoi obiettivi devono prima essere realistici. Fantastico viceversa può fungere da deterrente per te e rallentare la tua perdita di peso.
Ad esempio, 5 kg a settimana sono quasi irraggiungibili, ma 1 kg è del tutto possibile. Allo stesso tempo, non ti esaurirai molto e proverai una sensazione di fame. Per fare questo, devi bruciare 500-1000 calorie in più di quelle che consumi quotidianamente.
2. Tempo per un pasto
Il mondo è cambiato, siamo tutti di fretta da qualche parte, e si scopre che passiamo molto meno tempo a tavola. E mangiare sano è ciò a cui prestiamo meno attenzione. Ma questo atteggiamento verso il cibo può essere pericoloso.
Mangiare bene significa mangiare lentamente. Mangia consapevolmente quando mangi. Concediti almeno 20 minuti e dedica quel tempo a mangiare. Goditi questo processo. Se stai pensando a problemi, il tuo stomaco non sarà in grado di trasmettere l'informazione al cervello che è pieno.
3. Riduci le porzioni
Non pensare nemmeno a perdere peso se il tuo piatto è troppo grande. Cambialo in uno piccolo in modo da mangiare di meno e quindi ridurre l'apporto calorico. Quando mangiamo la cena, di solito abbiamo l'abitudine di mangiare più del necessario. È terribile.
Dividi a metà la tua porzione abituale, mangia solo quella e cerca di non chiedere di più. Gli scienziati hanno da tempo identificato un legame tra grandi porzioni e obesità. Se non riesci a ridurre le porzioni, scegli cibi ipocalorici.
4. Mangiare davanti alla TV
Guardare la TV e mangiare allo stesso tempo è un modo rapido per aumentare di peso. È un'alimentazione consapevole? Niente del genere. Cosa sta succedendo? Ti concentri su ciò che è sullo schermo e dimentichi cosa sta succedendo nella tua bocca e nello stomaco.
Alla fine, l'eccesso di cibo si instaura perché non hai il controllo. Quindi spegni la TV e mangia consapevolmente. Questo ti aiuterà a regolare la quantità di cibo che mangi in modo da poter vedere e sapere esattamente quanto mangiare.
5. Sazietà e fame
Qualunque cosa si dica, è necessario non mangiare quando si ha fame, ma preferibilmente a una certa ora del giorno. Perché esattamente? Quando abbiamo troppa fame, tendiamo a mangiare più del dovuto. Questo è un vero disastro.
Non mangiare per perdere peso non funziona qui. Perché prima o poi non ce la farai più e inizierai a mangiare. Il consiglio è: mangia prima di avere troppa fame. Ma c'è un altro punto. Finisci il pasto prima di essere sazio.
6. Sonno piacevole
La mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso. Ad esempio, ti senti stanco perché la notte scorsa non hai dormito bene. Di conseguenza, potresti essere tentato di saltare un allenamento o un'altra routine di esercizi che stai facendo.
Sei di cattivo umore e non ti interessa. Afferrano patatine o altre prelibatezze ipercaloriche solo per farli sentire più felici. Puoi perdere peso con questo approccio? Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di sonno porta a spuntini tardivi, spuntini ricchi di carboidrati e porzioni abbondanti.
7. La regola 80/20
Ti piacerà sicuramente. Che cosa significa? Devi disciplinarti. L'80% delle volte mangi solo cibo sano e il restante 20% - quello che vuoi. Questo ti aiuterà a controllarti inizialmente. Forse nel tempo non saranno più 80 ma 90 e, nel migliore dei casi, il 100% in generale. Ma non forzarti se non puoi già.
8. Atteggiamento positivo
Che tu ci creda o no, il buon umore e la concentrazione sui risultati ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace e veloce. Dì a te stesso spesso che sei sano e attivo. Tali affermazioni cambieranno i tuoi pensieri e il tuo modo di pensare. Inoltre, cerca di evitare lo stress e impara a non prendere tutto troppo sul serio.
Perdi peso con nuove abitudini alimentari
Già Ippocrate diceva "Noi siamo quello che mangiamo" e aveva assolutamente ragione. Dopotutto, l'alimentazione gioca un ruolo importante per la nostra salute e il mantenimento di un certo peso corporeo, quindi vale la pena mangiare solo sano e poi verso un risultato sperare.
9. Cibo vegetale
Mangiare frutta e verdura ti aiuterà a migliorare il tuo corpo e a ridurre il peso. Uno dei principali fattori che contribuiscono alla perdita di peso è il consumo di cibi a bassa densità energetica.
Frutta e verdura contengono molta acqua e fibre. Sono questi alimenti che ti fanno sentire pieno, prevenendo così l'eccesso di cibo. E mi affretto ad assicurarvi che questa teoria è stata confermata dagli scienziati.
10. Mangia la zuppa
Può sembrare inaspettato, ma le zuppe hanno i loro lati positivi. Una zuppa all'inizio del pasto ti aiuterà a frenare l'appetito e finirà per mangiare di meno. Inoltre, un tale primo pasto può essere molto nutriente, ma allo stesso tempo ipocalorico.
Ma questo è esattamente ciò di cui ha bisogno una persona che vuole perdere peso. Pertanto, utilizzare zuppe con brodo di pollo o di manzo e brodo vegetale. Per inciso, questo fatto è supportato dalla ricerca scientifica.
11. Cereali integrali
I cereali integrali sono uno degli alimenti più preziosi che puoi trovare nella tua cucina. Tale cibo viene digerito molto lentamente e fornisce una lunga sensazione di sazietà.
Uno studio scientifico ha dimostrato che le donne che includevano cereali integrali nella loro dieta avevano il doppio delle probabilità di aumentare di peso e anche di ridurre la quantità di grasso della pancia.
12. Elimina lo zucchero
Questo prodotto dovrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente quando cerchi di perdere peso. Per convincervi di questo, citerò i risultati della ricerca scientifica.
Uno studio ha scoperto che il consumo di bevande zuccherate può portare ad un aumento di peso nelle donne. Un altro conferma l'effetto negativo del consumo eccessivo di zucchero sul corpo umano.
13. Niente pancetta
D'accordo, la pancetta è uno dei cibi più deliziosi. Ma, purtroppo, è molto dannoso per la salute. Questo prodotto contiene troppi grassi cattivi (68%).
Secondo uno studio scientifico, una dieta ricca di grassi saturi contribuisce allo sviluppo dell'obesità. Quindi, se stai cercando di perdere peso, evita la pancetta. Sostituiscilo con verdure o uova.
14. Tè verde
Gli esperti di salute consigliano di bere questa bevanda perché è incredibilmente salutare. Il tè verde stimola la combustione delle calorie nel nostro corpo. Gli scienziati hanno scoperto che promuove la perdita di peso.
Questa bevanda è ricca di antiossidanti, il più potente dei quali sono le catechine. È stato scoperto che accelerano il metabolismo e riducono i depositi di grasso nell'addome, nelle gambe e nei glutei.
15. Lo spuntino giusto
Di solito facciamo uno spuntino con cibi da cui dovremmo davvero stare alla larga. Che ne dici di uno spuntino sano? Puoi portare qualcosa di utile da casa, come frutta, barrette di cereali o popcorn. Questi alimenti contengono meno calorie, quindi non ingrasserai.
16. Cibi nocivi
Capita spesso che il cibo più dannoso, per fortuna, sia il più delizioso. E a volte è così difficile lasciarsi andare. Ma per perdere i chili in eccesso, devi farlo. Niente fritti, patatine fritte, salse, fast food, maionese, ecc.
Anche le zuppe cremose dovrebbero essere evitate, ma il brodo è proprio quello che ha ordinato il medico. Questi alimenti aumentano il colesterolo cattivo, rendendoti vulnerabile alle malattie cardiache e all'obesità.
17. Grassi buoni
Si CE ne sono alcuni. Infatti, senza questi nutrienti, il normale funzionamento del corpo è impossibile. Supportano la salute di pelle, capelli, unghie e aiutano anche l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. L'importante è saper distinguere i grassi buoni da quelli cattivi.
Le fonti di grassi sani includono cibi ricchi di acidi grassi omega-3, avocado, noci, oli d'oliva e di cocco e altri. Tali alimenti aiutano a mantenere la salute del cuore e dei vasi sanguigni, prevengono l'artrite, la demenza e la depressione e, naturalmente, contribuiscono alla perdita di peso.
18. Assunzione di vitamina C
I frutti contenenti vitamina C come arance, uva, kiwi, ecc. ti riempiono e non aggiungono molte calorie. L'acido ascorbico aiuta a mantenere la salute e persino a perdere peso, perché questa vitamina è in grado di bruciare i grassi.
Il magnesio aiuta anche con la perdita di peso. È un minerale prezioso che non solo rafforza il sistema immunitario e riduce l'infiammazione, ma regola anche la digestione. Il magnesio fa miracoli per la nostra pelle e il nostro girovita.
19. Aumentare l'assunzione di acqua
Niente di nuovo qui. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, il tuo obiettivo quotidiano è bere da 1, 5 a 2 litri di acqua. Se hai difficoltà a rispettare tali norme, prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti (per evitare l'eccesso di cibo) e un altro dopo (per migliorare la digestione).
Numerosi studi scientifici confermano l'efficacia dell'acqua per la perdita di peso. Pertanto, bevi acqua pura e non bevande ipercaloriche e bibite. Questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Mettiti in forma con l'esercizio
Dove senza di lei. Se ti sdrai sul divano e segui tutti i suggerimenti precedenti, è probabile che non sarai in grado di perdere peso in una settimana. Pertanto, mantieni il tuo corpo in movimento e ti farà piacere con una bella figura.
20. Corsi di yoga
Nessun allenamento è diventato così popolare come lo yoga. È molto efficace e per la sua pratica non serve quasi nulla se non un tappetino. Lo yoga è incredibilmente salutare e, se praticato regolarmente, aiuta a perdere peso.
Sei in dubbio? Non ne vale la pena. Ecco come funziona. Lo yoga crea una potente connessione invisibile tra corpo e mente, ti rende più consapevole. Pertanto, hai sempre il controllo di quanto e cosa mangi, quando sei sazio e quando sei veramente affamato.
Uno studio del 2005 su 15. 500 uomini e donne di mezza età sani ha scoperto che lo yoga aiuta a perdere peso, o almeno lo mantiene.
21. Qualsiasi attività
Puoi bruciare qualche caloria in più ogni giorno facendo esercizi facili e veloci come sit-up o push-up. Oppure cammina velocemente da e per il negozio (20 minuti) con i bagagli, se possibile. Oppure pulire la casa, lavorare in giardino, giocare fuori con il bambino. Accendi la tua immaginazione!
22. Ginnastica mattutina
In realtà, non c'è niente di male a fare sport la sera. Ma l'attività fisica al mattino ha i suoi vantaggi. Secondo studi scientifici, gli esercizi mattutini migliorano la qualità del sonno notturno. E questo alla fine porta alla perdita di peso. Dopotutto, dormire bene è la chiave per perdere peso con successo.
23. Allenamento di forza
Un modo per perdere peso è sollevare pesi. Tale attività fisica aiuta a bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Inoltre, aiuta ad eliminare il pericoloso grasso viscerale sull'addome e accelera il metabolismo.
No, non ti sto chiedendo di tirare i manubri. Puoi facilmente aggiungere pesi al tuo allenamento. Possono essere bottiglie d'acqua, libri pesanti o manubri. Inizia con pesi leggeri e poi aumenta gradualmente. Puoi anche alternare tra esercizi di forza e cardio.
Questo è tutto ciò che c'è da fare. Sei pronto a sfidare te stesso e perdere peso in una settimana? Atto! Sii proattivo, positivo e fissa obiettivi realistici. Prova a cambiare le tue abitudini alimentari e stile di vita, poi ci riuscirai sicuramente!